Você sabia que alguns chás podem ajudar a aliviar a ansiedade e a insônia na terceira idade?
Entre o saber popular e a ciência contemporânea, os fitoterápicos ocupam um espaço singular: o de unir tradição e evidência em favor do bem-estar.
Chás calmantes e fitoterápicos, quando utilizados com segurança e orientação profissional, podem auxiliar no alívio de sintomas de ansiedade e insônia, contribuindo para o equilíbrio emocional, o descanso e a qualidade do sono.
O uso responsável das plantas medicinais, aliado a uma rotina estável, a um ambiente tranquilo e ao acompanhamento de profissionais de saúde, pode trazer benefícios reais à saúde física e mental da pessoa idosa.
Por que considerar os fitoterápicos na terceira idade?
No envelhecimento, o corpo passa por transformações fisiológicas importantes. A função renal e hepática tende a diminuir, a absorção intestinal se altera e a reserva funcional do organismo se torna menor. Essas mudanças aumentam a vulnerabilidade a interações medicamentosas e a possíveis efeitos adversos.
Por isso, a fitoterapia deve ser vista como um recurso complementar, e não como substituto de tratamentos convencionais, sempre sob supervisão de médicos, farmacêuticos ou fitoterapeutas.
Conheça alguns dos motivos que reforçam a importância do uso responsável de fitoterápicos no cuidado à pessoa idosa:
Base científica crescente
Pesquisas recentes indicam que plantas como Matricaria chamomilla (camomila), Melissa officinalis (erva-cidreira) e Passiflora incarnata (maracujá) apresentam efeitos ansiolíticos e indutores de sono. Estudos apontam que o uso regular dessas infusões pode reduzir sintomas de ansiedade, melhorar a qualidade do sono e promover sensação de calma. No Brasil, a fitoterapia é reconhecida como Prática Integrativa e Complementar em Saúde (PICS), o que reforça sua legitimidade dentro de abordagens clínicas amplas e integradas.Perfil mais suave de efeitos adversos
Muitos medicamentos ansiolíticos ou indutores de sono convencionais trazem riscos aumentados de queda, sedação excessiva e alterações cognitivas — efeitos que exigem atenção redobrada em idosos. A fitoterapia oferece uma alternativa mais delicada, desde que utilizada com acompanhamento profissional e respeito às particularidades de cada pessoa.Integração à rotina de cuidado
Incluir pequenas pausas para uma xícara de chá, acompanhada de conversa tranquila e ambiente sereno, fortalece vínculos e favorece o bem-estar físico e emocional. Integrar a fitoterapia ao cuidado cotidiano é um convite ao envelhecimento saudável.
Três chás para combater a ansiedade e a insônia
Diversas pesquisas confirmam o potencial terapêutico das plantas medicinais em sintomas comuns à terceira idade, como ansiedade, insônia, inquietação e perda de apetite. A erva-cidreira (Melissa officinalis), a camomila (Matricaria chamomilla) e o maracujá (Passiflora incarnata) estão entre as opções mais seguras e estudadas.
Seus compostos atuam de forma suave sobre o sistema nervoso, promovendo relaxamento e melhor qualidade do sono sem os efeitos colaterais típicos dos sedativos. Estudos brasileiros apontam que o uso desses chás pode reduzir o tempo para adormecer e melhorar o repouso, especialmente em idosos com sono fragmentado e ansiedade noturna.
A seguir, três opções com modo de preparo e cuidados práticos:
1. Chá de Erva-cidreira (Melissa officinalis)
Benefícios: ação relaxante e antiespasmódica, amplamente estudada para ansiedade e distúrbios do sono.
Modo de preparo:
- 1 a 2 colheres de chá de folhas secas de erva-cidreira
- 200 ml de água fervente
- Infundir 7 a 10 minutos (tampado)
- Coar e beber preferencialmente à noite, após as atividades da ILPI, como momento de transição para o repouso.
Dica de cuidado: observar possíveis efeitos aditivos em pessoas com pressão baixa ou em uso de sedativos.
2. Chá de Camomila (Matricaria chamomilla)
Benefícios: amplamente reconhecida pelo seu efeito calmante e relaxante no sistema nervoso, especialmente eficaz em pessoas idosas.
Modo de preparo:
- 1 colher de chá (aproximadamente 1 g) de flores secas de camomila
- 200 ml de água recém-fervida (≈ 100 °C)
- Infundir (tampado) por cerca de 5 a 10 minutos
- Coar e beber 30 minutos antes de dormir ou em momento de ansiedade leve
Dica de cuidado: iniciar com uma xícara por dia e observar a resposta individual; evitar uso concomitante com anticoagulantes sem orientação médica.
3. Chá de Maracujá (Passiflora incarnata)
Benefícios: indicado para ansiedade e insônia, com estudos que demonstram redução do tempo para adormecer e melhora da qualidade do sono.
Modo de preparo:
- 1 colher de chá de folhas ou flores secas de Passiflora (ou mistura padronizada, conforme orientação profissional)
- 200 ml de água fervente
- Infundir por cerca de 10 minutos
- Coar e beber cerca de 30 a 45 minutos antes de dormir
Dica de cuidado: o uso concomitante com benzodiazepínicos ou outros sedativos pode potencializar o efeito calmante — o acompanhamento profissional é essencial.
Como incluir o consumo de chás na rotina das ILPIs
- Reserve um momento tranquilo no fim da tarde ou início da noite, em ambiente com iluminação suave e pouco estímulo, para oferecer a infusão.
- Aproveite esse tempo para promover interação e vínculo: um momento de conversa, uma leitura leve ou uma música ambiente calma para acompanhar o chá.
- Oriente a equipe de cuidado a observar sinais de melhora no sono, redução da agitação noturna e mais conforto ao deitar.
- Mantenha registro das medicações e eventuais alterações com a introdução dos chás — em especial para prevenir interações e efeitos indesejados.
- Reavalie periodicamente: se não houver melhora, suspenda e revise com a equipe multiprofissional.
Conclusão
Cuidar de quem envelhece é, antes de tudo, reconhecer cada pessoa em sua singularidade — seus ritmos, memórias e formas de estar no mundo.
O uso consciente de fitoterápicos, quando orientado por profissionais, pode ser um aliado gentil no enfrentamento da ansiedade e da insônia, favorecendo o descanso e o bem-estar.
Porque cuidar, afinal, é transformar o simples em significativo — uma xícara de chá, um olhar atento, um instante de calma — e fazer da rotina um espaço de conexão, equilíbrio e vida compartilhada.
IMPORTANTE:
Mesmo “naturais”, os fitoterápicos não são isentos de risco. Podem ocorrer interações medicamentosas, efeitos adversos ou contraindicações, especialmente em idosos, que geralmente fazem uso de múltiplos fármacos.
O uso deve sempre ser orientado por profissional de saúde (médico, farmacêutico ou fitoterapeuta), que avaliará o histórico clínico, as medicações em uso, a função renal e hepática e a segurança de cada planta.
Chás e fitoterápicos são complementares: não substituem tratamentos prescritos nem dispensam boas práticas de cuidado, como higiene do sono, ambiente adequado, atividade física leve e rotina de relaxamento.