26 de Abril – Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial
A hipertensão arterial, ou “pressão alta”, figura entre as condições crônicas mais comuns no Brasil, afetando cerca de 28% da população adulta. Considerada um dos fatores de risco mais relevantes para doenças cardiovasculares, está diretamente associada às elevadas taxas de mortalidade registradas no país e no mundo.
Por que a atenção deve ser redobrada na terceira idade?
Em pessoas idosas, a prevalência da hipertensão ultrapassa 60%, segundo dados nacionais — reflexo de alterações naturais do processo de envelhecimento, como aumento da rigidez arterial, perda da elasticidade vascular e comprometimento da autorregulação hemodinâmica. Os sintomas, quando surgem, tendem a ser inespecíficos, como tonturas, cefaleia, palpitações e alterações visuais.
Nesse cenário, a detecção precoce e o monitoramento contínuo da pressão arterial são fundamentais para prevenir eventos como AVC, infarto agudo do miocárdio, insuficiência renal e comprometimento cognitivo. Mais do que controlar números, trata-se de preservar autonomia, funcionalidade e qualidade de vida.
A hipertensão pode ser prevenida?
A boa notícia é que, embora não tenha cura, a hipertensão pode ser controlada e, em muitos casos, prevenida por meio de mudanças consistentes no estilo de vida. Ajustes simples na rotina — quando incorporados de forma contínua — têm impacto significativo na promoção da saúde cardiovascular e na prevenção de complicações ao longo dos anos.
Estratégias eficazes para prevenir a hipertensão em idosos
Alimentação como aliada da longevidade
- Adotar uma alimentação equilibrada é uma das estratégias mais eficazes para o controle da hipertensão arterial e a promoção da saúde cardiovascular. Reduzir o consumo de sal de adição e alimentos ultraprocessados — ricos em sódio, gorduras saturadas e aditivos químicos — é essencial para manter níveis pressóricos saudáveis. Priorizar frutas frescas, hortaliças variadas, leguminosas (como feijão, lentilha e grão-de-bico), além de grãos integrais e oleaginosas, favorece o consumo de fibras, potássio e antioxidantes, nutrientes que ajudam a regular a pressão arterial e reduzir a inflamação crônica.
- Entre os hábitos que devem ser incentivados, destacam-se o uso de temperos naturais (como alho, cebola, cúrcuma, salsinha e manjericão), a preparação de refeições caseiras e o fracionamento das refeições ao longo do dia. Além disso, manter uma hidratação adequada e evitar o excesso de cafeína e bebidas açucaradas também contribui para o equilíbrio cardiovascular.
- Em idosos, vale reforçar a importância da individualização das orientações, considerando possíveis alterações no paladar, na mastigação ou nas necessidades energéticas.
Movimento é cuidado
- A prática regular de atividade física é um dos pilares na prevenção e controle da hipertensão arterial e no fortalecimento global da saúde na velhice. Exercícios aeróbicos de intensidade leve a moderada — como caminhadas, dança, hidroginástica, ciclismo leve e alongamentos funcionais — favorecem a vasodilatação, melhoram a função endotelial e contribuem para a regulação da pressão arterial, além de trazerem benefícios metabólicos, respiratórios e neuromusculares.
- Também é importante incentivar exercícios de resistência (como musculação supervisionada ou uso de faixas elásticas) para preservar a massa muscular e prevenir a sarcopenia. Práticas como yoga e tai chi chuan podem ser úteis no controle do estresse, outro fator relevante na regulação pressórica.
- Todo programa de exercícios deve ser adaptado às condições clínicas, limitações físicas e preferências individuais, respeitando o ritmo e o prazer em se movimentar. A regularidade, mais do que a intensidade, é o que traz resultados consistentes ao longo do tempo.
Prevenir a hipertensão é promover longevidade com qualidade
Neste 26 de abril, reforçamos a importância da atenção contínua à saúde cardiovascular como parte essencial do envelhecimento ativo e saudável.
Manter a pressão arterial sob controle não é apenas uma medida preventiva — é um compromisso com a preservação da autonomia, da funcionalidade e da qualidade de vida na velhice. Pequenas atitudes, quando sustentadas ao longo do tempo, representam um investimento valioso na construção de uma longevidade plena.
A prevenção começa com informação de qualidade, mas depende de ações práticas: manter hábitos alimentares saudáveis, estimular o corpo com movimentos regulares, cuidar do sono, da saúde mental e manter o acompanhamento clínico em dia. Esse conjunto de escolhas conscientes fortalece o coração e sustenta a vitalidade nos anos que se seguem.
Prevenir a hipertensão é, acima de tudo, promover longevidade com qualidade. É garantir que cada pessoa idosa possa viver mais — e melhor.
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Referências (formato Vancouver)
Ministério da Saúde (BR). Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Vigitel Brasil 2023: vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico. Brasília (DF): Ministério da Saúde; 2024. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/composicao/saps/vigitel
Organização Mundial da Saúde. Hypertension [Internet]. Geneva: World Health Organization; 2023 [citado 2025 abr 25]. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
Sociedade Brasileira de Cardiologia. Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial – 2020. Arq Bras Cardiol. 2020;115(3):516-658. doi:10.36660/abc.20201238