Atividade física na terceira idade
O dia 6 de Abril é conhecido como o Dia Mundial da Atividade Física. Por isso, nós, da Gero 360, não poderíamos deixar de relembrar a importância da atividade física na terceira idade. Nesse texto, traremos as vantagens dessa prática, incluindo como ela pode contribuir com a prevenção e o tratamento de transtornos mentais. Adicionalmente, traremos dicas de atividades.
Exercício físico ou atividade física na terceira idade?
Você sabia que existe diferença entre praticar exercício físico e praticar atividade física?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), atividade física é qualquer movimento corporal que promova gasto energético. Ou seja, saia do repouso!!
Já o exercício físico, é uma subcategoria dentro da primeira. No entanto, ele inclui um planejamento prévio, montado para garantir que determinado objetivo seja realizado e cumprido.
Atividade física e saúde mental da pessoa idosa
Um estudo publicado na Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde mostra estimativas de que 10% a 30% da população idosa brasileira possui algum comprometimento das funções cognitivas e/ou apresenta sintomas depressivos. Adicionalmente, ressalta que a atividade física na terceira idade provoca efeitos neuroprotetores na saúde mental.
Ao se exercitar, o nosso corpo libera neurotransmissores importantes para a manutenção do bem estar, tais como serotonina, dopamina e noradrenalina. Por isso, pessoas idosas devem se atentar duas vezes mais com a inclusão de atividades físicas em suas vidas, garantindo os benefícios que elas podem trazer para sua saúde mental.
Além de contribuir para a redução dos sintomas depressivos, a atividade física contribui para o aumento da autoestima e da autoeficácia. Segundo Drauzio Varella, com o passar dos anos, algumas pessoas vivenciam o medo da velhice, das limitações físicas, da dependência emocional e da solidão. Nesse sentido, a inclusão da atividade física em sua rotina poderá ter benefícios adicionais. Se forem realizadas em grupo, podem beneficiar também no desenvolvimento de novas relações e habilidades sociais. Ou seja, une o útil ao super agradável.
Quer ler mais sobre isso? Confira nosso texto Saúde Mental: Equilíbrio na terceira idade
Dicas e recomendações de atividades físicas para a terceira idade
Para minimizar as chances de desculpas e acabar não incluindo a atividade física na rotina, é importante encontrar formas prazerosas para estimular a constância delas em seu dia-a-dia. Por isso, é importante descobrir atividades que despertem interesse e promovam bem estar, tornando-se um momento esperado.
Mesmo com vários pontos positivos, recomenda-se que, antes de iniciar a prática, a pessoa consulte um profissional para verificar eventuais ajustes no plano ou restrições à sua realização. No caso de pessoas com comorbidades, é preciso ter o dobro de atenção, supervisão e suporte.
Confira uma lista de atividades físicas interessantes e prazerosas para se implementar na terceira idade, recomendadas por autoridades da saúde:
- Dança;
- Fortalecimento dos músculos;
- Pilates;
- Atividades dentro da água;
- Caminhadas;
- Alongamento.
Como a Gero360 pode te ajudar com isso?
Como sabemos da importância da prática de atividades físicas na terceira idade, a Gero360 se preocupou em incluir na plataforma uma parte destinada para Agenda de Atividades em sua ILPI.
Com isso, fica mais fácil dos gestores, membros de equipe multidisciplinar e parceiros planejarem, cadastrarem e proporem diversas atividades e eventos comemorativos para os residentes.
Agende uma demonstração e conheça o Gero360 para ILPIs.
A Gero360 está sempre em busca de conhecimento para desenvolver soluções para a longevidade, que estimulem o bem-estar dos indivíduos. Nosso propósito é aliar conhecimento e tecnologia para estimular comportamentos voltados para o cuidar com simplicidade, dedicação e amor. Conheça mais sobre o nosso trabalho aqui.
Fontes:
1 – “A importância da atividade física na terceira idade.” https://ecomax-cdi.com.br/blog/a-importancia-da-atividade-fisica-na-terceira-idade/
2- “Como os exercícios físicos ajudam na saúde mental. “ https://drauziovarella.uol.com.br/psiquiatria/como-os-exercicios-fisicos-ajudam-na-saude-mental/
3 – “Saúde mental: Equilíbrio na terceira idade.” https://gero360.com/saude-mental-na-terceira-idade/
4 – “06/04 – Dia Mundial da Atividade Física” https://bvsms.saude.gov.br/06-4-dia-mundial-da-atividade-fisica/
5- “Atividade física para idosos: Por que e como praticar.” https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/atividade-fisica-para-idosos-por-que-e-como-praticar
6 – “ Depressão em idosos: Entenda a doença que afeta 13% da faixa etária no Brasil.”
https://www.clinicasalute.com.br/depressao-em-idosos-entenda-a-doenca-que-afeta-13-da-faixa-etaria-no-brasil
7 – “Atividade Física e Saúde Mental do Idoso” https://rbafs.org.br/RBAFS/article/download/5390/4050/16252
8 -”Atividades físicas recomendadas para idosos.” https://medsempre.com.br/blog/atividades-fisicas-recomendadas-para-idosos/
9 – “Exercícios físicos garantem a qualidade de vida a idosos.” https://www.tjdft.jus.br/informacoes/programas-projetos-e-acoes/pro-vida/dicas-de-saude/pilulas-de-saude/exercicios-fisicos-garantem-qualidade-de-vida-a-idosos#:~:text=A%20recomenda%C3%A7%C3%A3o%20da%20OMS%20%C3%A9,de%20mobilidade%20de%20cada%20pessoa.