Osteoporose na terceira idade
Ana Paula Neves em 21/10/2021
O processo de envelhecimento traz algumas alterações fisiológicas que podem afetar a qualidade de vida do indivíduo. Entre as alterações possíveis, há a perda de massa óssea, que caracteriza a osteoporose na terceira idade. Apesar de atingir mais as mulheres, esta perda de massa óssea pode acontecer em ambos os sexos com a chegada da terceira idade.
De acordo com a Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso), no Brasil já são cerca de 10 milhões de pessoas sofrendo com esta doença, a qual torna os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas. A oesteoporose é a principal causa de fraturas na população acima de 50 anos.
Sobre a osteoporose na terceira idade
A principal causa da osteoporose em pessoas idosas é o desequilíbrio entre a reconstrução e a perda da formação óssea, que torna esses indivíduos mais propensos a fraturas. Normalmente, a perda óssea tem início nessa faixa etária. Outros fatores que podem ocasionar o problema são: falta de cálcio, menopausa, doença renal, problemas hormonais, entre outros.
Apesar dos impactos físicos e emocionais que a osteoporose causa, os diagnósticos só costumam ser feitos quando ocorrem fraturas, o que, de acordo com a International Osteoporosis Foundation (IOF), chega a bater 8,9 milhões por ano, em outras palavras, uma fratura acontece a cada 3 segundos.
Para incentivar a conscientização sobre a importância da prevenção, diagnóstico e tratamento desta doença, o dia 20 de outubro foi escolhido para celebrar o Dia Mundial e Nacional da Osteoporose. Por isso, aproveitamos essa data para compartilhar algumas dicas e informações que podem ajudar a sua casa de repouso a tratar este tema tão importante. Confira.
A prevenção é o melhor remédio
Apesar de ser uma doença comumente associada ao envelhecimento, alguns hábitos podem influenciar na ocorrência da osteoporose, como o sedentarismo, a má alimentação e o consumo de bebidas alcóolicas. Confira algumas ações:
- Aposte em alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, e folhas verdes escuras. Eles são essenciais para fortalecer os ossos;
- É importante diminuir ou evitar o consumo de carne vermelha, refrigerantes, café, sal, cigarro e álcool;
- Aproveite de 20 a 30 minutos do sol da manhã para estimular a produção de vitamina D;
- Incentive a prática de exercícios físicos, desde os mais simples, como caminhadas, até musculações e atividades em grupo. Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos e melhoram o equilíbrio e os reflexos, evitando as quedas.
Quais atividades físicas a minha ILPI pode oferecer?
Quando a primeira fratura acontece, as chances deste problema ocorrer novamente aumentam em cinco vezes. Por isso, é preciso investir em exercícios físicos que fortaleçam os músculos e melhorem o equilíbrio, assim, o risco de quedas diminui e, com ele, diminuem também as chances de fraturas em ossos. Além disso, é preciso levar em consideração que as partes do corpo com maior risco de sofrer fratura são a coluna lombar, o antebraço, o fêmur e o quadril, por isso, essas áreas precisam ser priorizadas durante as atividades para serem fortalecidas.
Veja abaixo algumas sugestões de exercícios que podem auxiliar os residentes a prevenir e até melhorar seu quadro de osteoporose:
- Musculação e treino funcional: além de melhorar a força, estes exercícios podem contribuir positivamente para a coordenação e o equilíbrio, ajudando a aumentar o tônus muscular e melhorar a locomoção, reduzindo riscos de queda;
- Caminhada: pode trazer benefícios para o fêmur e para a coluna, ajudando a manter a densidade óssea;
- Dança: a dança utiliza os ossos da perna, do quadril e da coluna, fortalecendo essas regiões. Além disso, a prática melhora a circulação sanguínea e a capacidade cardiorrespiratória;
- Hidroginástica e natação: exercícios na água, por serem de baixo impacto, são os mais indicados para idosos que já apresentam alguma limitação física, mas, assim como a musculação, a hidroginásticas e a natação atuam diretamente sobre antebraço, quadril e coluna lombar, aumentando a densidade mineral óssea.
Agora que já sabe quais exercícios podem ajudar os residentes a prevenir ou tratar um quadro de osteoporose, converse com o fisioterapeuta, ou profissional responsável pelas atividades físicas na sua ILPI, sobre as possibilidades para chegarem juntos à melhor opção para os idosos!
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Fontes:
http://www.longevitat.com/osteoporose-em-idosos-conheca-as-causas-e-como-cuidar-da-doenca.html
https://www.saude.rj.gov.br/atividade-na-terceira-idade/noticias/2019/01/osteoporose-saiba-mais-sobre-a-doenca-e-sobre-como-se-proteger
Ministério da Saúde. Biblioteca Virtual em Saúde: 20/10 – Dia Mundial e Nacional da Osteoporose
https://www.bbc.com/portuguese/geral-49684343
https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/osteoporose/
https://idosos.com.br/melhores-exercicios-fisicos-osteoporose/